하루 종일 회사에서 사람에 치이고, 일에 치이고...
집에 돌아오면 아무것도 하기 싫어지는 날 많죠?
그런데 오히려 그 멍~한 상태가 스트레스를 더 키운다는 거, 알고 계셨나요?
요즘처럼 일상이 빠르게 돌아갈 때일수록, 집에서 나를 안정시키는 '마음 정리 루틴'이 필요해요.
오늘은 퇴근 후 쉽게 따라할 수 있는 스트레스 해소 집안 루틴 5가지를 소개해볼게요!
1. 집 들어오자마자 '전환 스위치' 켜기
회사에서의 나와, 집에서의 나.
이 둘을 자연스럽게 전환해주는 작은 습관이 필요해요.
루틴 예시:
• 현관에서 외출복을 벗은 후 편한 홈웨어로 바로 갈아입기
• 무드등 또는 간접조명 켜기
• 좋아하는 노래나 힐링 음악 틀기 (잔잔한 Lo-fi 추천!)
Point!
몸과 마음이 '이제 쉬어도 된다'고 느끼게 도와주는 '신호'를 만들어주세요.
습관적으로 반복되면 뇌도 훨씬 빨리 안정돼요.
2. 10분 미니 청소로 뇌 리셋하기
정리 정돈은 의외로 스트레스 해소에 아주 효과적인 방법이에요.
하지만 “대청소”는 너무 부담스럽잖아요?
루틴 예시:
• '오늘은 화장대만 청소하자'
• 냉장고 문에 붙은 자석들 정리하기
• 책상 위에 쌓인 먼지만 싹 닦기
Tip!
‘노래 3~5곡 틀고 끝내기’ 방식으로 해보세요.
짧은 시간 안에 눈에 보이는 변화가 생기면, 기분도 같이 정리돼요.
3. 향기로 감정 안정시키기
후각은 기억과 감정에 바로 연결돼 있어요.
좋아하는 향을 맡는 것만으로도 긴장이 확 풀린다는 거, 경험해보셨죠?
루틴 아이템:
• 디퓨저 / 캔들워머 / 룸스프레이
• 잠 자기 전 베개에 뿌리는 릴렉싱 미스트
• 샤워 후 바디로션도 향기 있는 걸로 바꿔보세요
추천 향:
• 긴장을 풀고 싶을 때 → 라벤더, 우디
• 기분 전환을 하고 싶을 때 → 시트러스, 자몽, 민트
4. 하루 한 줄 감정 정리
마음이 복잡할 때는 생각을 꺼내놓는 게 필요해요.
매일 일기처럼 쓸 필요는 없고, 단 한 줄이면 충분해요.
예시:
• 오늘은 회의 때문에 진 빠졌지만, 커피가 맛있어서 다행이었다.
• 짜증나는 일이 있었지만, 잘 참았다. 멋있어.
핵심은 '솔직하게 쓰기 + 스스로 인정해주기'예요.
마음속에 묵혀둔 감정을 글로 빼내면 훨씬 편해져요.
5. 나만의 공간 하나 만들기
작은 공간이라도 '루틴 구역’을 만들어 보세요.
그 공간에 들어서면 자연스럽게 힐링 모드로 전환될 수 있도록!
예시:
• 구석에 요가 매트를 펴놓고 스트레칭하기
• 작은 테이블에서 퍼즐 해보기
• 독서 또는 티타임 코너 만들기
꼭 큰 공간일 필요 없어요. 기능이 분리된 공간이면 충분해요!
루틴은 ‘해야 한다’는 생각보다, ‘나를 챙기는 시간’이라는 마음으로 시작해보세요.
하루에 딱 10분만이라도 내가 나를 돌보는 시간이 생기면,
다음 날의 나도 조금 더 버텨낼 힘이 생기지 않을까요?
오늘 소개한 루틴 중에서 마음에 드는 것 하나만 골라 시작해보세요.
그리고 당신만의 루틴으로 발전시켜보는 것도 추천드려요!